運動は痔にいいの?悪いの?おすすめの運動を紹介します!

適度な運動は痔に「効果があります」!

今回は運動と痔について詳しく見ていきます♡
ぜひ痔に悩んでいる方は読んでみてくださいね。

運動すると痔が悪化する?

運動
「運動 痔」と検索すると、
・運動は痔を悪化させる
・運動は痔に効果がある

2つの単語がよく出てきます。
これをみて思ったのは、一体真実はどっちなの!?ということです。

そこで今回はこの疑問を白黒はっきりさせましょう!

まず運動でも「激しい運動」は痔を悪化させます。
激しい運動というのは、スポーツ選手がしているような運動です。

激しい運動はいきむ瞬間が必ずあります。
いきむとお尻にも力が入り、痔のうっ血を引き起こし痔の悪化につながります。

しかし反対に運動不足でも痔は悪化します。
運動不足は、血液の循環を悪くし、便秘を引き起こします。

特にデスクワークの方はずっと座っているので、うっ血を引き起こして痔になります。
また痔はストレスでも発生します。
ストレスは自律神経の乱れからきているので、運動には、この自律神経を整え、ストレス発散効果がありますよ!

どうですか?
激しい運動はよくないし、かといって運動不足は痔を悪化させることがわかりましたね。

痔の時におすすめの運動やストレッチは?

ストレッチ
上に書いたように適度な運動は痔の改善や予防につながります。
ではどのような運動をすればいいのでしょうか?

①軽いウォーキング

軽いウォーキングは、体の血液の循環を改善し、お尻のうっ血を防ぎます。
さらに、自律神経を整える効果もあるのでストレス解消にもつながります。

15分~20分、近所を散歩する程度でも構いません。
電車通勤の方は、一駅前におりて歩いていくなど、工夫をしてみてくださいね。

②ランニング・エアロビクス

痔の痛みがなく、軽度なときにランニングやエアロビクスも効果があります。
ウォーキングと同じように有酸素運動なので、体の血行が良くなります。

さらにストレス発散や健康維持にもつながるのでおすすめですよ♡

③腹筋

腹筋
痔がまだ痛みがないというときに腹筋を鍛えておくのもいいでしょう。
腹筋を鍛えることで、便秘解消にもつながりますし、血行もよくします。

便秘による痔には便秘解消が手っ取り早いので、1日10回からでも腹筋をしておくことをおすすめします。

④肛門体操

運動というよりも肛門のストレッチになります。
この肛門体操は初期のイボ痔の人に効果があると言われていて、今すぐ立って出来るのでぜひ実践してみてください。

1.まっすぐ立ち肛門に力を入れながらゆっくり絞め、息を吐く
2.ゆっくり息を吸いながら肛門の力を抜く

以上2ステップです!

これを朝晩10回ずつ行うと効果があります。
肛門括約筋を鍛え、痔を改善していきます。

さらにヒップアップもできるストレッチなので女性にもおすすめです。

④ラジオ体操

痔を改善する運動にラジオ体操があります。

ラジオ体操は、全身の筋肉をバランスよく使い、全身をほぐして血行をよくしてくれます。
最近では健康法の中で最も注目されているエクササイズになっているんですよ!

朝体を動かすことで、自律神経の乱れを整え、ストレス解消にもつながります。
また腰痛や肩こりにも効果があります!

毎日ではなくてもまずは仕事が休みの日から始めて見てはいかがですか?

以上がおすすめの運動になります。

しかし、注意してほしいのが、運動して汗をかいたときにそのまま放置をしないということです。
せっかく汗をかいて血液の循環がよくなっているのに、汗が冷えて体が冷えてしまったら惜しりが冷えて血行が悪くなってしまいます。

ぜひ汗をかいた後は入浴をしたり、長めにシャワーを浴びるようにしましょう。

痔がひどい時にしてはいけない運動は?

痔
では逆に、痔がひどいときにしてはいけない運動は何でしょうか?

①腹筋

まず痔が酷いときに腹筋をすると、お尻に力がはいりうっ血を引き起こし痔を悪化させて今います。
便秘解消には効果のある腹筋ですが、痔が痛い、炎症がひどいときにはしない方がいいでしょう。

②スキー

スキーも肛門を一瞬しめる動作があるのでおすすめせん。

そしてなんといっても冬の外でするスポーツなので、体に冷えを引き起こし痔を悪化させ
てしまう可能性があります。

③プール

プールも泳いで足を上下させるときに、痔を刺激してしまい痛みが出ることもあります。
さらに痔が悪化している場合、プールに入ることで細菌感染引き起こしてしまう可能性も考えれます。

④ランニング・ウォーキング

普段は痔によいランニングやウォーキングも、ひどいときに行うと、摩擦で痛い!です。

これは父が実証済みで、痔の痛いときにあるくと擦れていたいから、走るなんてとんでもない!と言っていました。
痔が痛いときは安静が一番です。

⑤自転車

健康のため、自転車で通っている方もたくさんいると思いますが、痔がひどいときにはやめましょう。
自転車はサドルにのりペダルを漕ぐので、お尻を圧迫し痔を悪化させてしまいます。

→痔の出血がひどい、あまりにも痛いという場合は運動は厳禁です。
ウォーキングでもすれて痛みが発生し、患部が悪化してしまう可能性もあります。

まずは安静にして、すぐ病院へ行くようにしましょう!
痔は放置すれば勝手に治るものではないので、ひどくなる前にしっかり治すことが大切ですよ!

毎日運動している暇がない方へ!乙字湯のすすめ

乙字湯のすすめ
・運動なんて毎日している余裕がない
・仕事が忙しすぎる
・子育て中で痔のケアができない

なかなか運動する時間がないという方におすすめなのが「乙字湯」です。
乙字湯は漢方薬になっていて、痔の症状の緩和だけでなく、便秘解消にも効果があります。

病院でも処方されていますが、インターネットからでも簡単に購入することが出来ます。
これなら忙しくても飲むだけなので、簡単に痔のケアが可能です!
ここにおすすめの乙字湯が書いてあるので、ぜひ参考にしてくださいね♡

まとめ

いかがですか?

今回は痔と運動について書いてきました。
最後はこの記事のまとめです。

・痔は激しい運動でもひどくなるし、運動不足でも症状は悪化する
・痔に適度な運動はおすすめ
・痔がひどいときは運動をせず安静にし、病院を受診する
・毎日運動が出来ないというかたには乙字湯がおすすめ

以上4つが今回のまとめとなります。
痔がまだそこまでひどくない!という方はぜひ積極的に運動を取り入れてみてくださいね♡

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ライター:監修

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薬剤師

木村妃香里

全国に展開する大手ドラッグストアにて勤務する薬剤師ならではの広い視野を生かして活動中。

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