肛門トレーニングで括約筋を鍛えるといいこといっぱい!

お尻 女性 痔

肛門トレーニングというものをご存知でしょうか?

エクササイズによって肛門の括約筋を鍛えることで痔や脱肛を改善し、健康になることを目指します。

普段あまり意識しない肛門をトレーニングすることによって快適な生活に近づく助けになるかもしれません。

肛門トレーニングとは何か

肛門トレーニングとはどのようなものなのかについて説明をします。

肛門の血流を良くする

排便時にいきみすぎると肛門付近の血流は阻害され、うっ血してしまいます。

これが腫れるといぼ痔の原因になります。

また、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間過ごすことも血流が悪くなる原因で、痔を招いてしまいます。

肛門トレーニングとはエクササイズによって肛門付近の血流を良くし、うっ血を防ぎます。

肛門括約筋を鍛える
肛門トレーニングによって肛門括約筋を鍛えます。

普段の生活において、括約筋を意識することはほとんどありません。

さまざまな事情で便意を催しているのにすぐにトイレに行って排便できない時くらいではないでしょうか?

しかし、肛門トレーニングではこの肛門括約筋を意識して締めたり緩めたりします。

肛門トレーニングのやり方

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肛門トレーニングのやり方はとても簡単です。

肛門トレーニングは単純に言えば肛門を締めたり緩めたりするだけです。

2種類あり、できれば両方とも行うようにしましょう。
1.速く行う
足をかるく広げ、背筋を伸ばして立ちます。

1分で60回を目安にギュッギュッと引き締めるのを3分間続けます。

これで肛門付近がマッサージされて血流が良くなり、いぼ痔が腫れにくくなります。
2.ゆっくりと行う
排便を我慢する感覚をイメージして肛門括約筋を強く締めます。

この状態を10秒くらいキープしたあと力を抜きます。

これを5分間続けます。

肛門括約筋を長く緊張させることで血流が一時的にストップします。

そのあと力を抜くことによって血液が勢いよく流れ、うっ血を押し流してくれます。

うまくイメージが出来ない場合はお尻の割れ目にペンをはさんでそれを掴んでおとさないように力をいれるとやりやすいです。

肛門トレーニングの効果

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肛門トレーニングには痔だけでなく、様々な効果をもたらしてくれます。

いぼ痔の改善

肛門周りの血流が良くなるので、いぼ痔になりにくくなります。

脱肛や内痔核脱出の改善

肛門括約筋が鍛えられるので肛門から腸や内痔核が脱出しにくくなります。

便漏れ、尿漏れの改善

加齢によって肛門括約筋が衰えてくると便漏れや尿漏れをしてしまうことがあります。

また、女性の場合は出産が原因で子宮や膀胱が下垂してしまうこともあります。

肛門トレーニングによってこれらの症状を予防したり改善したりすることも期待できます。

姿勢が良くなる

肛門括約筋が衰えているとそれをカバーしようとして猫背になったり、骨盤がゆがんだりしてしまいます。

それにともなってお尻がたれてしまったり、下腹がぽっこりしてしまったり、脚がふとくなってしまったりします。

肛門括約筋を鍛えることは正しい姿勢やスタイルキープに繋がります。

とくに女性が憧れるきゅっと引き締まったお尻も手に入れることが出来るでしょう。

肛門トレーニングの注意点

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肛門トレーニングを行うにあたっては注意点もあります。

即効性があるとは限らない

トレーニングとは薬と違ってすぐに効果が現れるものではありません。

毎日続けることによって効果を得ることが出来ます。

すぐに効果を実感できなかったとしてもあきらめずに3カ月は続けてみましょう。

症状がなくなっても継続を

痔や脱肛などの症状がなくなった後も肛門トレーニングは続けるのがおすすめです。

筋肉というものは使わなければ衰えてしまうものです。

トレーニングを辞めてしまえば再び痔や脱肛に悩まされる生活に戻ってしまいます。

痔が重症の場合はやってはいけません

痔の症状が重い場合、強い痛みを感じている場合には肛門トレーニングを行ってはいけません。

肛門を締めることによって痛みが強くなった利、症状が悪化してしまったりするリスクがあります。

まずは薬や手術などで痔を治療してから肛門トレーニングをスタートしましょう。

痔核は肛門に戻してから

痔核が肛門から脱出している状態で肛門を締めると強い痛みが生じます。

必ず痔核は肛門の中に戻してからトレーニングを行いましょう。

脱肛の場合も同様です。

肛門トレーニングを続けて快適な生活を

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肛門トレーニングとは普段あまり意識をしない肛門括約筋を締めたり緩めたりして鍛え、血流を良くし、痔や脱肛、尿漏れ、便漏れを改善したり、姿勢やスタイルを向上させたりするトレーニングです。

特別な場所や道具などは必要なく、とても簡単に行えます。

継続することで効果がでてくるので、毎日のちょっとした隙間時間に取り入れてみましょう。

ただし、痔が酷い場合は逆効果になるので注意しましょう。

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ライター:監修。

木村妃香里写真

薬剤師

木村妃香里

全国に展開する大手ドラッグストアにて勤務する薬剤師ならではの広い視野を生かして活動中。

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