便秘解消が痔の改善・予防に効果あり、便秘に効く食べ物とは?

痔で悩んでいる方に質問です。もしかして「便秘」ではありませんか?

実は痔と便秘は密接に関係していて、便秘を解消することで痔の改善にも繋がります。

今回は痔の原因となっている便秘解消に効く食べ物を紹介していきます。

痔の原因、それは便秘にあり

実は痔の原因が便秘にあるというのは知っていますか?

便秘になると

  • ・便が硬くなり排出されにくくなる
  • ・不必要に力んでしまう

このようなことが起こります。

便が硬くなり不必要にいきむと、肛門周辺の血管に負担をかけうっ血を引き起こして、それがイボになり「イボ痔」になったり、硬い便が、肛門の粘膜を傷つけ裂けてしまう「切れ痔」が起こります。

さらにその傷から雑菌が入り込んで炎症が起こってしまう場合もあります。

便秘を改善するということは、痔の改善や予防にもつながります。

痔の原因については詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。
痔の原因は?

便秘に効く栄養素と食べ物とは?

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便秘を解消するには便秘薬が手っ取り早いですが、便秘薬は正しく使用しないと便秘薬なしでは便秘が改善しないという事態になりかねません。

さらに運動をするといっても、仕事などでなかなか時間が取れないという方も多いと思います。

そこでやはり、普段の食生活で便秘に効く食べ物を取り入れることで、毎日の排便を促進して痔の改善や予防をすることが大切です。

ここでは、便秘に効く食べ物を書いていきます。

①食物繊維

食物繊維といえば便秘解消に効果があることで有名です。

食物繊維には

  • ・大腸の蠕動運動を促進
  • ・便のかさまし効果
  • ・腸管をスムーズに通りやすくする

このような効果があります。

さらに食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

●水溶性食物繊維

水溶性食物繊維とは、漢字でわかる通り水に溶けゲル状になる食物繊維です。

このゲル状になった食物繊維が、腸の中を掃除して老廃物を巻き込み体の外へ便として排出してくれます。

水溶性食物繊維は

  • ・こんにゃく
  • ・海藻類
  • ・納豆
  • ・オクラ
  • ・寒天
  • ・キノコ類
  • ・みかん
  • ・トマト
  • ・イチジク

このような食材に多く含まれています。

●不溶性食物繊維

一方で不溶性食物繊維は、水に溶けるのではなく、水を吸収し膨らむ働きがあります。

そのため便をかさましして、腸の蠕動運動を促進させ便意を起こします。

また水分を吸収して膨らむので、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑える作用があります。

不溶性食物繊維は

  • ・大豆
  • ・枝豆
  • ・里芋
  • ・サツマイモ
  • ・かぼちゃ
  • ・人参
  • ・たけのこ
  • ・わらび
  • ・れんこん

など根菜類に多く含まれています。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、どちらか一方を食べれば便秘が解消するというものではなく、2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の摂取量の割合は2:1が望ましいとれて言われています。

②乳酸菌・ビフィズス菌

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乳酸菌やビフィズス菌は私たちの腸内にいる善玉菌のことをいい、この善玉菌が少なくなり悪玉菌が多くなると、便秘の原因になります。

善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、腸の蠕動運動を活発にして排便を促進させます。

ちなみに、ビフィズス菌は、ビタミンB群や葉酸を生成する大切な栄養素で、このビフィズス菌の働きをサポートするのが乳酸菌です。

乳酸菌やビフィズス菌は

  • ・ヨーグルト
  • ・キムチ
  • ・味噌
  • ・漬物
  • ・トーズ

などの「発酵食品」に多く含まれています。特にヨーグルトは便秘解消の食べ物としてかなり有名ですよね。

③オリゴ糖

オリゴ糖は、先ほど書いた乳酸菌やビフィズス菌の「餌」になり、乳酸菌やビフィズス菌の活動元になります。

またオリゴ糖は一般的な砂糖よりもカロリーが低いので、ダイエット中の女性にはもってこいの食材なのです。

スーパーに行くとオリゴ糖単体でも販売しているので、ヨーグルトや牛乳に混ぜて摂取するといいでしょう。

もちろん食べ物にも含まれていて、

  • ・きゃべつ
  • ・じゃがいも
  • ・大豆
  • ・アスパラガス
  • ・ごぼう

などに含まれています。

④油

油といってもサラダ油のような油ではなく

  • ・オリーブオイル
  • ・えごま油

などの良質な油は、腸管をコーティングして便の滑りをよくする効果があります。

さらに毒素を排出する効果があるので、ダイエット効果もある優れものなのです。

ダイエットをしている女性は油を抜きがちで、それが原因となり便秘を引き起こしている可能性があります。

油は便の滑りをよくするので、ティースプーン1杯程度の油を積極的に摂取しましょう。

このくらいの量ならカロリーの心配もありません。

⑤水分

食べ物とは少し違いますが、便秘解消には水分が重要なので紹介しておきます。

水分量が減ってしまうと、便の量が小さくなり腸の蠕動運動を促進することが出来ず、便秘になります。

ちなみに水分といっても、コーヒー・紅茶・緑茶などカフェインが入ったものは利尿作用があり、体の水分量の減少につながるので便秘時にはおすすめできません。

カフェインの入っていない、水や麦茶などがおすすめです。

水分の1日の摂取量の目安は1,500ml~2,000mlです。この量は1回でまとめてとると、尿になるので効果はないので、こまめに分けて摂取します。

ちなみに不溶性食物繊維を摂取するときは、不溶性食物繊維が水分を吸収するので、積極的に水分をとりましょう。

便秘に即効性がある食べ物・・「バナナ」

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  • ・いちいち便秘に効果のある食べ物を考えて料理出来ない
  • ・即効で便秘を解消したい

こう思う方は非常に多いです。

そこで便秘に即効性がある食べ物が「バナナ」です。

バナナには3つの成分が含まれています。

①食物繊維

食物繊維は上で書いたように便秘解消に欠かせないものです。

実はバナナにはこの食物繊維が多く含まれています。

さらに、バナナのすごいところは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランスよく配合されているという点です。

バナナは整腸作用が高い食材なのです。

②フラクトオリゴ糖

バナナには、糖である「フラクトオリゴ糖」というものが含まれています。

オリゴ糖は上記で書いたようにビフィズス菌の餌になる重要な栄養素です。

さらにバナナ含まれているフラクトオリゴ糖には、虫歯になりにくくする効果もあるので、バナナには整腸作用と同時に虫歯予防効果が期待出来ます。

③レジスタントスターチ

レジスタントスターチは、でんぷんの一種で食物繊維と似たような働きを成分です。

そして水溶性・不溶性の両方を兼ね備えているので、便秘に効果的に作用します。

このレジスタントスターチは、黄色いバナナより青いバナナに多く含まれているので、即効性を求めたいのなら青いバナナを選びましょう。

まとめ

今回は痔の原因となっている、便秘解消に効果のある食べ物を紹介してきました。

痔がスッキリと治らない場合まずは、自分の排便習慣に着目してみて下さい。

毎日しっかり排便があれば、痔の改善にもつながります。

さらに、バナナは便秘解消に万能な食べ物なので、ぜひ摂取することをおすすめします。

便秘を改善して辛い痔とおさらばしましょう。

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ライター:監修

木村妃香里写真

薬剤師

木村妃香里

全国に展開する大手ドラッグストアにて勤務する薬剤師ならではの広い視野を生かして活動中。

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